マッチョJ民おすすめの筋トレメニュー教えて!!

週2ぐらいで山登りしてて体系が登山に特化したせいでヒョロヒョロになっちゃったからごつくなりたいです。あとまだ14なのでなるべく金のかからない方法教えてほしいです