下半身の強化は、どんなスポーツにも重要な要素ですよね。ゴルフにも“下半身リード”という言葉があります。おしりや太モモの筋力、股関節の柔軟性を上げれば、効率よくスイングができるようになるだけでなく、飛距離アップや方向性の向上も期待できます。
筋肉量は1日1％落ちるって知ってた？「なんかドライバーが飛ばなくなった」
は危険信号の可能性大
また、上がり3ホールでスコアを崩す傾向があるゴルファーは、下半身が弱く、疲れが溜まりやすいのがその原因に考えられます。プレー前はもちろん、プレー中やプレー後にも下半身をストレッチする習慣をつけて、疲れにくい体を手に入れましょう！
まずはワイドスクワットから。肩幅の2倍程度に両足を開いて、腕を前に出してください。ゆっくり息を吐きながら、ヒザを曲げておしりを後ろに突き出しましょう。限界までおしりを引いたら、ゆっくり息を吸って姿勢を戻します。
腰を落としていくときは、お風呂場の低い椅子に座るイメージで腰を落とします。ヒザが前に出過ぎないように注意てください。
次は股関節＆背中のストレッチ。両足を肩幅の2倍程度に開き、ヒザに手をついて腰を落とします。肩を入れながら体をネジり、肩を体の中心に寄せましょう。体をネジるときは、同時に首を回すと捻転がさらに深くなります。これは主に股関節に効くストレッチですが、同時に背中の柔軟性もアップします。
指導/SAE
1992年生まれ、東京都出身。ヨガ指導歴10年のゴルフボディセルフ調律インストラクター。ゴルファーの健康寿命とパフォーマンス向上を目的とした独自のゴルフヨガ「TOREX」を考案
●同伴者と6時間近く一緒に過ごすゴルフでは、空気を読まないといけないシーンが多数存在する。アナタに非がなくても相手の地雷を踏んでしまう可能性も……。関連記事【ラフに飛んだボールを探し続ける同伴者…切り上げさせる上手い方法は？「こんなとき、どうする」】