ランニングのトレーニングを効果的に進めるには、コースの一部区間に注目した分析が欠かせません。Stravaのセグメント機能を使いこなせば、坂道やインターバル区間だけを切り取って、ペースや心拍数の推移を細かくチェックできます。しかし公式のセグメントだけでは、自分が狙いたい区間がカバーされていないことも多いのが実情です。そこで本記事では、Strava上で自分だけのカスタムセグメントを作成し、練習に活かす具体的な手順と分析のコツを紹介します。
C009Pro 心拍数モニター用チェストストラップ、BLE 5.1 & ANT+ 対応、心拍数モニター用チェストストラップセンサー、最大400時間バッテリー持続、ランニング、サイクリング、ジムトレーニングに最適、Polar/Strava/Wahoo/Peloton 互換、日本語説明書付属 (オレンジ色です)EZON
Stravaセグメントの基本とカスタムセグメントが必要な理由
Stravaのセグメントとは、特定の区間における走行データを切り出して比較できる機能です。あらかじめ設定された区間を走ると自動的にタイムが計測され、リーダーボードで他のランナーと競い合えます。しかし、公式セグメントは誰かが作成したものに限られるため、自宅周辺のマイナーな坂道や、トラックの特定の1周など、自分が重点的に練習したい区間が存在しないケースがよくあります。
たとえば、以下のような悩みを持つランナーは多いのではないでしょうか。
自宅近くの細かいアップダウン区間だけを分析したいが、セグメントが見当たらない
インターバルトレーニングで使う直線500m区間のタイムを記録したい
レースコースの一部区間を事前にシミュレーションしておきたい
こうした場合に便利なのが、Stravaの「カスタムセグメント」機能です。自分が走ったGPSデータを元に、任意の区間をセグメントとして登録し、以降の走行データと比較できます。
カスタムセグメントを作成するための準備
カスタムセグメントを作るには、以下の条件を満たす必要があります。
Stravaのアカウントを持っていること（無料版でも作成可能）
セグメントにしたい区間を実際に走ったアクティビティデータがStrava上に保存されていること
PC版のStravaウェブサイトを利用すること（スマートフォンアプリからは作成できない点に注意）
まずは普段の練習コースをGPSウォッチやスマートフォンのStravaアプリで記録し、アクティビティを同期しておきましょう。走行データが正確であればあるほど、作成するセグメントの距離やスタート・ゴール地点が明確になります。
カスタムセグメントの具体的な作成手順
PCでStravaにログインし、以下の手順を実行します。
1. アクティビティを開く
セグメント化したい区間を含むランニングのアクティビティ詳細ページを表示します。
2. 「セグメントを作成」を選択
アクティビティページのメニュー（三点リーダー）から「セグメントを作成」をクリックします。
3. スタート地点とゴール地点を指定
地図上で区間の始点と終点をドラッグして調整します。距離が短すぎたり、GPSの精度が低いとエラーになる場合があるため、最低でも200m以上の区間を選ぶのが無難です。
4. セグメント名と詳細を設定
区間名、距離、カテゴリー（ランニング）、公開範囲を入力します。プライベートセグメントにすれば自分だけが利用でき、公開すれば他のユーザーもタイムを競えるようになります。
5. 作成を完了
「作成」ボタンを押せば、新しいカスタムセグメントが登録されます。
作成後は、自分の過去のアクティビティや今後の走行データと自動的に照合され、セグメントごとのベストタイムや推移が記録されるようになります。
カスタムセグメントを練習に活用する3つの視点
1. 坂道トレーニングの進捗管理
上り坂や下り坂のセグメントを作っておけば、定期的にタイムを比較することで走力の変化が一目瞭然です。特に、同じ坂を繰り返し走るヒルリピート練習では、セッションごとのラップタイムのばらつきを確認しやすくなります。
C009Pro 心拍数モニター用チェストストラップ、BLE 5.1 & ANT+ 対応、心拍数モニター用チェストストラップセンサー、最大400時間バッテリー持続、ランニング、サイクリング、ジムトレーニングに最適、Polar/Strava/Wahoo/Peloton 互換、日本語説明書付属 (黒です)EZON
2. インターバル区間のペース分析
トラックや公園内の直線コースをセグメント化すれば、スピード練習の質を評価できます。1本ごとのペースだけでなく、心拍数やストライドなどのデータと組み合わせて、フォームの安定度をチェックする材料にもなります。
3. レースコースの事前シミュレーション
目標レースのコースを試走した際に、特に勝負どころとなる区間をセグメントにしておけば、本番までの練習で何度もシミュレーションできます。給水所の位置や路面状況を考慮しながら、ペース配分の戦略を練るのに役立ちます。
カスタムセグメント利用時の注意点と失敗しやすいポイント
GPS精度による誤差
ビルの谷間や樹木の多いエリアでは、GPSの軌跡が乱れてセグメントの距離が不正確になることがあります。同じ区間を複数回走り、最も安定したデータを元に作成すると良いでしょう。
セグメントの重複や断片化
既存の公式セグメントと重なる区間や、極端に短いセグメントを大量に作ると、データが煩雑になり分析が難しくなります。練習目的に合わせて、本当に必要な区間だけを作成することをおすすめします。
プライバシー設定の確認
自宅周辺のセグメントを公開すると、スタート地点やゴール地点から生活圏が特定されるリスクがあります。プライベート設定を活用し、公開範囲を適切に管理してください。
有料版と無料版の機能差
無料版でもカスタムセグメントの作成と基本的なタイム比較は可能です。しかし、セグメントリーダーボードの詳細分析や、パフォーマンス曲線などの高度な分析機能をフルに使いたい場合は、Stravaサブスクリプション（月額1,090円、年額7,800円）の検討が必要です。
カスタムセグメント作成がうまくいかないときの対処法
「セグメントを作成」が表示されない
スマホアプリでは作成機能が提供されていません。必ずPCブラウザからアクセスしてください。また、アクティビティのプライバシー設定が「自分のみ」になっていると作成できない場合があるため、「フォロワー」または「全員」に変更してから試してみましょう。
距離が短すぎるというエラーが出る
最低距離の制限に引っかかっている可能性があります。200m以上の区間を選択するか、GPSデータの精度が低いために実際より短く認識されていることもあるので、別の日に走ったデータで再作成してみてください。
セグメントが正しく認識されない
走行中に一時停止したり、トンネルなどでGPSが途切れた区間を含むアクティビティから作成すると、うまく機能しないことがあります。連続した安定したデータを使うことがコツです。
カスタムセグメントと他の分析機能の組み合わせ
Stravaのセグメント分析は単体でも有用ですが、他の機能と組み合わせることでさらに深い洞察が得られます。
トレーニング負荷分析（有料版）
セグメント区間の強度を週間・月間の負荷推移と照らし合わせれば、オーバートレーニングの兆候を早期に発見できます。
Athlete Intelligence（有料版）
AIが自動生成するコメントは、セグメントのパフォーマンス傾向を言語化してくれるため、データを読み解くのが苦手な人でも気づきを得やすいです。
Garmin Connectなど他サービスとの連携
多くのGPSウォッチは自動的にStravaへデータを同期します。心拍数やパワーなどの詳細データをGarmin Connectで分析しつつ、セグメント比較はStravaで行うといった使い分けも効果的です。
よくある質問
Q. カスタムセグメントは無料で作れますか？
はい、無料アカウントでも作成できます。ただし、作成したセグメントの詳細な分析やリーダーボードの全順位を見るには有料版が必要です。
Q. セグメントを作ったのに、過去の走行データに反映されません。なぜですか？
セグメント作成後に過去のアクティビティが自動で再処理されるまで、少し時間がかかることがあります。数時間待っても反映されない場合は、アクティビティのプライバシー設定が「自分のみ」になっていないか確認してください。
Q. セグメントを削除したい場合はどうすればいいですか？
PC版Stravaでセグメントの詳細ページを開き、メニューから「セグメントを削除」を選択します。削除すると復元できないので注意が必要です。
Q. カスタムセグメントを友達と共有できますか？
作成時に「公開」設定にすれば、他のStravaユーザーもセグメントを利用できるようになります。共有したい相手にセグメントのURLを伝えれば、すぐにアクセス可能です。
Q. セグメントの距離が実際とずれている気がします。修正できますか？
セグメント自体の距離はGPSデータに基づいて自動計算されるため、手動での修正はできません。正確な距離が必要な場合は、より精度の高いGPSデバイスで再走行し、新たにセグメントを作成することをおすすめします。
C009Pro 心拍数モニター用チェストストラップ、BLE 5.1 & ANT+ 対応、心拍数モニター用チェストストラップセンサー、最大400時間バッテリー持続、ランニング、サイクリング、ジムトレーニングに最適、Polar/Strava/Wahoo/Peloton 互換、日本語説明書付属 (迷彩グリーンです)EZON
まとめ：カスタムセグメントで練習の質を高めよう
Stravaのカスタムセグメントは、自分のトレーニングに最適化した分析環境を手に入れるための強力なツールです。公式セグメントに頼るだけでなく、自分だけの区間を設定することで、レースに向けたピンポイントの対策や、日々の練習のモチベーション維持に役立ちます。
作成手順はシンプルですが、GPS精度やプライバシー設定など、いくつかの注意点を押さえておくことが大切です。まずは普段のランニングコースから、気になる坂道や直線区間を一つセグメント化してみてください。データに基づいた練習が、きっと次の自己ベスト更新につながるはずです。
なお、Stravaの有料版を検討している方は、初月無料トライアルを利用して、Athlete Intelligenceやトレーニング負荷分析などの機能を試してみるのも良いでしょう。月額1,090円（年額7,800円）の投資が、練習の質を大きく変える可能性があります。