フルマラソンやトライアスロンといった持久系競技において、エネルギー補給はパフォーマンスを大きく左右する要素の一つです。数ある補給食ブランドの中でも、スウェーデン発のMaurten（モルテン）は、エリウド・キプチョゲ選手が人類初のフルマラソン2時間切りを達成した際に使用したことで一躍有名になりました。ハイドロゲル技術によって高濃度の炭水化物を胃腸に負担をかけずに摂取できるという触れ込みで、多くのランナーやサイクリストから支持を集めています。
しかしその一方で、レース本番や長距離トレーニングでMaurtenのジェルやドリンクミックスを摂取した後に、吐き気や胃もたれ、ムカムカ感に見舞われたという声も少なくありません。SNSやランニングコミュニティの掲示板では、「Maurtenを使ったら胃が気持ち悪くなって吐いてしまった」「高価なのに自分には合わなかった」といった体験談が散見されます。せっかくのレースが台無しになったという後悔の念から、もう使いたくないと感じるランナーもいるようです。
本記事では、Maurtenで吐き気や胃もたれが起きる原因を掘り下げ、レースで失敗しないための正しい飲み方や代替手段について詳しく解説します。Maurtenの魅力を活かしつつ、胃腸トラブルを回避するためのポイントを、公式情報や販売店の知見、一般的なスポーツ栄養学の観点からまとめました。
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Maurtenのハイドロゲル技術と胃腸への影響
Maurtenの最大の特徴は、ハイドロゲル（hydrogel）と呼ばれる特殊なゲル化技術にあります。これは、胃酸に触れると液体がゲル状に変化し、炭水化物を包み込む性質を持っています。このゲルが腸内で炭水化物を緩やかに放出することで、通常のスポーツドリンクやジェルよりも高濃度のエネルギーを、胃腸への負担を抑えながら吸収できるとされています。
実際、Maurtenのドリンクミックス320は500mlの水に溶かして320kcalを摂取でき、これは一般的なスポーツドリンクの約3倍の炭水化物濃度に相当します。ジェルタイプのGEL 160も1パックあたり160kcalと高エネルギー設計で、人工添加物を一切使用せず、植物由来のアルギン酸とペクチンから作られています。
このように理論上は胃に優しい設計ですが、実際のレースや高強度運動中には、消化管への血流が減少するため、どんな補給食でも胃腸トラブルを引き起こすリスクがあります。特にMaurtenの場合、高濃度の炭水化物が一気に胃に入ることで、人によっては胃が過剰に反応し、吐き気や膨満感を感じることがあると考えられます。
吐き気・胃もたれが起きる主な原因
Maurten使用時に吐き気や胃もたれが発生する原因は、単一ではなく複数の要因が絡んでいることがほとんどです。ここでは、よくある原因を整理します。
1. 高濃度炭水化物への消化器系の未適応
Maurtenの製品は、一般的な補給食と比べて炭水化物濃度が非常に高いのが特徴です。日常的に薄めのスポーツドリンクや少量のジェルで済ませていたランナーが、いきなり高濃度のMaurtenを摂取すると、胃や腸が対応しきれずに不快感を覚えることがあります。これは、消化酵素の分泌や胃の蠕動運動が、高濃度の内容物に対して十分に機能しないために起こると推測されます。
2. 水分摂取量の不足
Maurtenのジェルは、適切な量の水と一緒に摂取することを前提としています。公式の指示では、GEL 160の場合、水なしでも摂取可能とされていますが、多くのランナーの経験則として、水分が不足すると胃の中でゲルがうまく形成されず、かえって胃壁を刺激して吐き気を誘発するケースが報告されています。また、ドリンクミックスも規定量の水で正確に溶かさないと、濃すぎて胃に負担をかけることがあります。
3. レース中の胃腸の血流低下
マラソンや高強度のランニング中は、筋肉に血液が優先的に送られるため、消化器官への血流が大幅に減少します。この状態で濃厚な補給食を摂ると、胃が内容物を処理できずに停滞し、吐き気や胃もたれを引き起こしやすくなります。特に気温が高いレースでは、脱水も加わって胃腸トラブルが悪化する傾向があります。
4. 個人の消化器系の感受性
同じMaurten製品でも、全く問題なく使える人と、少量で気持ち悪くなる人がいます。これは、個人の胃酸の分泌量や消化管の運動機能、食物アレルギーや過敏性腸症候群などの体質が関係していると考えられます。公式サイトでは「胃に負担をかけない」と謳っていますが、全ての人に完全に適合するわけではない点に注意が必要です。
5. カフェイン含有モデルの影響
Maurtenにはカフェイン入りのGEL 100 CAF 100やDRINK MIX 320 CAF100があります。カフェインは中枢神経を刺激し、胃酸の分泌を促進する作用があるため、胃が弱い人はカフェイン入りの製品で吐き気や胃もたれを感じやすくなることがあります。レース前にカフェインを含むコーヒーやエナジージェルを併用していると、相乗効果で胃腸への負担が増す可能性もあります。
レースで失敗しないための飲み方と対策
Maurtenで胃腸トラブルを起こさずに済むように、事前の準備と当日の使い方を工夫することが重要です。以下に、具体的な対策をまとめました。
練習段階で必ず試す
レース本番で初めてMaurtenを使うのは非常に危険です。必ず普段のロング走やポイント練習で、レースと同じペース、同じ気象条件に近い環境で試しておきましょう。少なくとも2〜3回は使用感を確認し、胃が受け付けるかどうかを見極めることが大切です。もし練習で少しでも違和感があれば、レースでの使用は避けるか、摂取量を減らすなどの調整が必要です。
水分を適切に摂る
Maurtenのジェルを摂取する際は、100〜200ml程度の水を同時に飲むようにします。これにより、胃内でハイドロゲルが適切に形成され、炭水化物の吸収がスムーズになります。ドリンクミックスは、必ず500mlの水に正確に溶かし、少しずつ時間をかけて飲むようにしましょう。エイドステーションでの水の確保が難しいレースでは、携帯ボトルやハイドレーションパックを活用して、常に水分を補給できる状態にしておくことが肝心です。
摂取タイミングと量を分散する
一度に大量のジェルやドリンクを摂ると、胃に急激な負荷がかかります。一般的なマラソンの補給戦略では、30〜45分ごとにジェル1パックを摂取するのが目安ですが、胃が弱い人は半分ずつに分けて、15〜20分間隔で少量ずつ摂る方法も有効です。ドリンクミックスも、一気に飲まずに数回に分けて飲むことで、胃への刺激を和らげられます。
カフェインフリー製品から始める
胃腸が敏感な方は、まずカフェインを含まないGEL 100やGEL 160、DRINK MIX 320から試すことをおすすめします。カフェイン入りはレース終盤のカンフル剤として有用ですが、胃への負担が大きいため、体調やコースプロファイルに合わせて使い分けると良いでしょう。
他の補給食との併用を避ける
Maurtenと他のブランドのジェルや固形食を混ぜて摂取すると、胃の中で異なる成分が混ざり合い、消化に悪影響を及ぼすことがあります。特に、Maurtenはハイドロゲル形成のために胃酸の働きを利用するため、他の食品が胃酸のpHバランスを変えてしまうと、ゲル化がうまく進まない可能性があります。レース中はMaurtenだけで補給を完結させるか、少なくとも時間を空けて別の補給食を摂るようにしましょう。
Maurtenが向いている人・向いていない人
Maurtenは全てのランナーに万能というわけではありません。ここでは、どのような人に適しているのか、また避けたほうが良いケースを整理します。
MAURTEN GEL100 ジェル100 1袋 スポーツ飲料 エナジードリンク カーボローディング エネルギー補給 炭水化物 マラソン 駅伝 サッカー 登山 アスリート 40グラム (x 1)MAURTEN
Maurtenが向いている人
高強度・長時間のレースで、効率的に大量のエネルギーを摂取したい人
これまで他のジェルで胃もたれを感じたことがなく、消化器系が強い人
練習でしっかり試し、問題なく使えている人
無添加・植物由来の補給食を好む人
エリートランナーのように、綿密な補給計画を立てられる人
Maurtenが向いていない人
普段から胃腸が弱く、少しの刺激で吐き気や腹痛を起こしやすい人
練習で試す時間がなく、ぶっつけ本番で使おうとしている人
水分を十分に摂れない状況で走ることが多い人（水場の少ないトレイルレースなど）
カフェインに敏感で、少量でも動悸や胃の不快感が出る人
コストを重視する人（Maurtenは1パックあたり500〜700円程度と高価）
胃に優しい代替補給食の選択肢
Maurtenが体に合わなかった場合でも、レースでのエネルギー補給を諦める必要はありません。胃腸に優しいと評判の他ブランドや補給方法をいくつか紹介します。
SIS（サイエンス・イン・スポーツ）ジェル
SISのアイソトニックジェルは、水で薄めなくてもそのまま飲める等張液タイプで、胃に滞留しにくい設計です。人工甘味料や保存料を使用しておらず、フレーバーも豊富で、消化が穏やかだと感じるランナーが多いようです。
アミノバイタル パーフェクトエネルギー
アミノ酸と糖質をバランスよく配合したゼリータイプの補給食で、胃への負担が少ないと評価されています。味もすっきりしており、レース中に食べやすいという声が多く聞かれます。
固形タイプの補給食
ジェルやドリンクに比べて、固形のエナジーバーや羊羹、おにぎりなどは胃の中でゆっくり消化されるため、吐き気を感じにくい傾向があります。ただし、噛む必要があるため、呼吸が乱れる高強度レースでは摂取しづらい面もあります。
自家製ドリンク
市販の補給食に頼らず、水に砂糖と塩を混ぜただけのシンプルなドリンクで済ませるランナーもいます。胃腸に優しく、コストも抑えられますが、エネルギー量や電解質バランスを自分で管理する必要があります。
購入前の確認事項とFAQ
Maurtenを購入する前に、以下の点を必ず確認しておきましょう。
公式サイトや正規販売店で、最新の価格と成分表示を確認する。
自分のレース距離や強度に合った製品を選ぶ（GEL 100は短距離向け、GEL 160やDRINK MIX 320はフルマラソン以上向け）。
カフェインの有無をチェックし、体質に合わせて選択する。
初めて使う場合は、練習用に少量パックを購入して試す。
よくある質問
Maurtenは本当に胃に優しいのですか？
ハイドロゲル技術により、理論上は高濃度でも胃腸への負担を軽減できるとされています。しかし、個人差が大きく、実際に吐き気を感じる人もいるため、練習で十分にテストすることが不可欠です。
吐き気が起きたらどうすればいいですか？
すぐに摂取を中止し、水を少量ずつ飲んで様子を見てください。症状が改善しない場合や、激しい腹痛、嘔吐が続く場合は、レースを中断し医療スタッフの助けを求めてください。
Maurtenのジェルは水なしで飲めますか？
公式には水なしでも摂取可能とされていますが、胃腸トラブルを避けるためには、100ml程度の水と一緒に飲むことが推奨されます。水がないとゲルがうまく形成されず、胃に負担がかかる可能性があります。
ドリンクミックスを規定より濃く溶かしても大丈夫ですか？
規定の水量（500ml）を守らないと、濃度が高くなりすぎて胃腸トラブルの原因になります。必ず正確に計量し、溶かし残しがないようによく振ってから飲んでください。
Maurtenはどこで買えますか？
公式オンラインストア、Amazon、Y's Roadなどのスポーツ用品店、トライアスロン専門店で購入できます。価格は販売店によって異なるため、購入前に比較することをおすすめします。
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まとめ：Maurtenを活かすも殺すも準備次第
Maurtenは、正しく使えば持久系スポーツにおける強力な武器となります。しかし、その高濃度設計ゆえに、使い方を誤ると吐き気や胃もたれといった深刻な胃腸トラブルを引き起こすリスクもはらんでいます。レースで後悔しないためには、本番前に必ず練習で試し、自分に合った摂取量やタイミングを見極めることが何より重要です。
もし練習段階で少しでも異変を感じたら、無理に使い続けず、他の補給食を検討する柔軟さも必要です。胃腸の強さは人それぞれです。高価な製品だからといって、自分の体に合わないものをレースで使うのは避けましょう。
この記事が、Maurtenの導入を検討している方、あるいは過去に失敗した方の参考となり、次のレースで最高のパフォーマンスを発揮する一助となれば幸いです。